خواب و موفقیت

⏭نقشه راه موفقیت تحصیلی/41⏭

     ✍️#قاسم_محمودی

   🌺 خواب و موفقیت 🌺

• ایزدمهر احمدی نژاد (رتبه 1 تجربی98): به خسته بودن خیلی اهمیت نمی‌دادم؛ برای مثال، من با خوابم مشکل داشتم و شش ساعت خوابیدن در شبانه روز برای من کم بود؛ برای همین، گاه مجبور بودم راه بروم و درس بخوانم تا خوابم نبرد؛ اما در کل، می‌توانم بگویم که به درس خواندن عادت کرده بودم و بخشی از روال زندگی من شده بود.
• امیررضا براتی (رتبه1 تجربی97): در شبانه روز هفت یا هشت ساعت می‌خوابیدم؛ البته سعی کردم که زمان خوابم را کمتر کنم، اما دیدم که وقتی کمتر می‌خوابم، اذیت می‌شوم؛ پس سعی کردم که از وقت بیداری‌ام به خوبی بهره ببرم.

تجربه 2 نفر از برترین ­ها را براتون نوشتم ولی اینکه ساعت خواب را چطوری انتخاب بکنیم، نیازمند توجه به سیکل شبانه‌روزی بدن هستش، تا با آگاهی کامل ساعت­ های استراحت و خواب را انتخاب کنیم:

• شش- هفت صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
• ده – یازده صبح: حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظۀ کوتاه‌مدت.
• دوازده – یک بعد‌ از ‌ظهر: حداقل میزان انرژی است و درجۀ حرارت بدن و آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیم‌روزی اتفاق می‌افتد.
• سه بعد ‌از ‌ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجدداً افزایش می­یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر‌سپاری مطالب در حافظۀ بلندمدت است.
• پنج تا هفت بعد‌ از ‌ظهر: درجۀ حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزشی است.
• نه شب: ملاتونین افزایش می­یابد و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.
• ده شب: خواب‌آلودگی به اوج خود می‌رسد.
• سه – پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.

آقا به نظرم بخواییم رتبه خوبی کسب کنیم باید خیلی کم بخوابیم درسته؟

نه درست نیست، خواب خوب و کافى باعث تقویت حافظه و همچنین باعث سازمان­دهى دوبارۀ اطلاعات ذخیره شده میشه. در شبانه روز بین ۶ تا ۸ ساعت باید خواب داشته باشین و برنامه درسی تون رو طوری تنظیم کنین که در هر شبانه روز حداقل این تعداد ساعات مختص خواب باشد. وقتی می­خوابین، مغز استراحت می­کنه تا موقع بیداری بازدهی بیشتری داشته باشه. در حد توان تلاش کنین اما از خوابتون کم نکنین و به خودتون بیش از حد فشار نیارین. وقتی که خیلی خواب ­آلود هستین، به هیچ وجه درس نخونین. ساعت خوابتون رو نباید از ۶ ساعت کمتر کنین و در عوض باید از ساعاتی که بیدار هستید، مفید و بهتر استفاده کنین. خواب عصر هم بین ۳۰ تا 60 دقیقه خوب است. اگه همون ۳۰ دقیقه باشه بهتر است. بیشتر از 60 دقیقه وارد فاز خواب عمیق خواهیدشد که فرآیند بیداری بعد از این خواب سخت میشه و موجب افزایش کسالت میشه.

مرکز مشاوره تحصیلی محمودی 09143099175)

*****************************************************